Cześć wszystkim, zaczynając masę chce tym razem zrobić to na diecie IF. Wiek to 22 lata 185cm 77kg. 3 treningi w tygodniu praca fizyczna po 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii. Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ? Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może [...]
Witam, jestem w aktualnej chwili na etapie budowania masy mięśniowej, wpadłem na pomysł, żeby urozmaicić trochę przyjmowane białko wieczorowe, mianowicie z dużym jogurtem naturalnym biedronkowym+ 2 tabletki stewii+ 1 miarka białka biszkopt, smakuje petarda, jak danio biszkoptowe, jednak chodzi mi teraz i liczby, to jest dobry pomysł, gra to ze [...]
Proszę o poradę Jestem na redukcji i warzywa dzielę na dwie grupy: - te które wliczam: soja, cieciorka, groch, fasola, soczewica (traktuje je jako źródło białka) - te których nie wliczam: surówki (kupne) z buraków, porów, kapusty białej i kiszonej, selera, pora, pomidory, ogórki, papryki itp. Jem 5 posiłków: sniadanie 1, śniadanie 2, [...]
Hej, mam takie o to zapytanie:: czy jeżeli nie muszę zbytnio się przejmować wagą-zapas to ok 2kg. to co wcinać żeby zwiększyć power. Pytam ponieważ w sobotę startuje na zawodach w tkd itf w Olsztynie (ok.9 h podróży), a jestem w trakcie "prawie" wyleczenia mocnego przeziębienia. I odczuwam leki spadek formy . Ogólnie mam ułożona dietę [...]
Witam Mam takie pytanie czy są jakieś przeciwskazania (na diecie redukcyjnej) do jedzenia brzuszków łososia ? Mało mają białka ale wydaje się że źródło tłuszczy jest bardzo dobre, ale może się mylę. Proszę o jakieś sensowne odpowiedzi na moje pytanie.
Czym różni się zwykłe białko np; takie z kurzego jaja od ściętego białka? Czy ścięte białko traci swoje właściwości budulcowe ? I jaka jest różnica między białkiem ściętym alkoholem a ściętym pod wpływem temperatury? Wiem że powyższe pytania mogą być dla niekórych śmieszne albo głupie ale chciał bym znać na nie odpowiedzi. Więc prosze sie nie [...]
Witam niedawno miałem urodziny, na których dostałem kreatyne , carbo oraz mass active, jednak problem jest taki ze dostałem ich (carboo i mass active po 1 kg co nie starczy na cały cykl z kreatyną) I moje pytanie to czy mógł bym połączyć te dwie odżywki. Myślałem zeby zrobić to tak : 6:00 5 g kreatyny na czczo o 12:00 (pomiędzy posiłkami) Mass [...]
witam, mam taki problem... bo teraz zacząłem cykl na masę, w tej chwili nie biorę żadnych supli bo mnie nie stać i chciałbym żebyście mi pomogli dobrać coś na masę (tanie) jakieś wit np. jakaś wit która pomaga w syntezie białka itd... kupiłbym to w aptece... piszcie...
Witam, Mam pytanie odnośnie Waszego firmowego białka. Econo v2 w składzie po za koncentratem b. serwatki miało także maltodekstrynę, więc te 15g. WW w 100g. produktu było wytłumaczalne i jasne, ale teraz w Econo v3 w składzie jest tylko koncentrat b. serwatki i nadal jest 15g. WW w 100g. produktu. Rzeczywiście w Econo v3 jest 15g. WW? Jeśli tak [...]
Cześć pisze w imieniu mojej koleżanki . Ma ona 22 lata 164 cm wzrostu 66kg , pracuje w domu przed laptopem ogólnie mało ruchu i robi codziennie 40 minut cardio w domu . Chce ona zredukować tkane tłuszczową . Jadła 1600 kcal i liczyła tylko biało które było na poziomie 85g dziennie ale waga stoi w miejscu cm nie ubywają poprawiła sie tylko [...]
[...] ? Bo cenowo taniej wychodzi samorobka... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
Witam... od pon zaczołem cykl a nie wiem czy wszystko jest ok i co dodać... A więc zależy mi na zwiększeniu masy mieśniowej od pon wale dece ome i mete .. Cykl wygląda tak 10 ml deca eurochem 3x 5 omnadren jelfa i mietek polak 5mg 100 tabs... pon deca środa oma i piątek oma i codziennie po 3 tabs mety ... trening 4 razy w tyg, staram się jak tylko [...]
Witam ,,do tej pory jeżeli chodzi o suplementy to biorę kreatyne I aminokwasy w płynie. Kreatyne biorę rano na czczo a drugą porcje po treningu,J po treningu pije również aminokwas w płynie, chce wprowadzić również Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach [...]
Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g. Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków. Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal. Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! [...]
1 kwietnia z kumplem jedziemy cykl na żeźbe i mamy zamioar co dzniennie po treningu biegac tak po 45 min. czy to bedzie dobre na spalenie tkanki tłuszcowej i na leprzą żeźbe??I czy mam wtedy po treningu dalej wpierdzielac tyle żarcia gainery i te sprawy i wogóle czy po treningu zaraz coś zjesc czy moge od razu iść biegać i po bieganiu jesc??CZy [...]
Witam, mam L-GLUTAMINE EXTREME CAPS z TRECA, na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 kapsy rano, 3-5 po treningu i 2 przed snem. Ja trening mam o 17.30 zawsze, czyli drógą porcje glutaminy bym bral okolo 19, a potem trzecia o 22.30, przed snem pije tez zawsze białeczko w ktorym tez mam okolo 1,5g peptydu glutaminy. czy robic tak jak jest na [...]
Witam. Zastanawiam się nad rozwiązaniem które stosuję od niedawna czyli dostarczenie białka zaraz po treningu (koktajl białkowy) i od razu sauna. Czy białko połączone z sauną nie wpływa źle na przemianę i pracę organizmu? Wiadomo że białko w jakimś stopniu obciąża organizm (żołądek, wątroba..., a sauna chwilowo osłabia organizm. Jaki w związku z [...]
Da radę przytyć 10kg w ciągu 2 miesięcy? Np. przez lipiec i sierpień? Ważę 70, a chciałbym dobić do 80kg. Nie planuję żadnej aktywności fizycznej oprócz siłowni, może czasem piłka. Jaką dietę byście proponowali? Czytałem podwieszone tematy, ale nie wiem czego więcej powinno być w diecie, białka, czy może tłuszczów itd.
Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]
